定亲自上阵指导。
“你先按标准姿势做几组站姿哑铃侧平举，也就是飞鸟。”
“没问题。”
陈子昂信心爆棚，大摇大摆地走到一排排哑铃架前。
他的目光直接略过了最上面那排小重量区。
少爷的视线锁定在下方的重型区，直接伸出手，一把抓向那个标着二十公斤的硕大哑铃。
陆川眼疾手快。
猛地抓住了陈子昂的手腕。
“你干什么？”
陆川皱起眉头，果断制止了这种自杀行为。
“拿这个做飞鸟，你的肩膀是不想要了吗？”
陈子昂愣住了，看着那个铁疙瘩。
“这也不重啊。”
陆川松开手，开始给这位纯小白进行硬核科普。
“侧平举是专门刺激三角肌中束的孤立动作。”
他拍了拍陈子昂的肩膀外侧。
“这个动作发力空间很小，完全靠这块小肌肉群收缩，根本不能用大重量去甩膀子。”
陆川示范了一个空手姿势。
“标准动作必须手肘微屈固定，肩胛骨下沉锁死，不能借力。”
他指了指最上面那排小哑铃。
“对于偏弱的新手来说，二点五公斤到五公斤的重量就差不多了，只要动作标准，做几下就会有效果了。”
陆川语气严肃。
“拿二十公斤做标准飞鸟的，那都是职业健美圈的大神了。”
陈子昂半信半疑。
他小声嘟囔着。
“这么轻能有什么用，跟闹着玩似的。”
不过在陆川的注视下，他还是听话地伸手拿起了两个五公斤的小哑铃。
赵一帆为了陪少爷，也顺手从架子上拿了一对七点五公斤的。
陈子昂双手握着那两个看起来袖珍得可怜的五公斤哑铃，双脚分开与肩同宽，深吸一口气开始向两侧上抬。
前三个还觉得轻松，甚至有余力冲着陆川挑眉毛。
到了第五个，陈子昂脸上的表情变了。
三角肌中束就像是被泼了浓硫酸一样，传来剧烈的撕裂感和无法忍受的烧灼感。
每一丝肌肉纤维都在尖叫着抗议。
他疼得龇牙咧嘴，五官扭曲。为了把哑铃举过水平线，脖子两侧的斜方肌开始代偿发力。
整个身体像一根风中的海带一样，前后剧烈借力摇晃。
…。。